子宮下垂係好多女性嘅常見問題，尤其係生過BB、長期搬重物或長期站立嘅上班族更容易出現。如果發現自己經常有下墜感、腰痠背痛，甚至小便困難，就可能有子宮下垂嘅情況。及早發現同護理好緊要，以下就同大家分享幾個實用嘅護理方法。

1. 避免搬重物同長時間站立
上班族如果工作需要長期企或搬重嘢，建議每隔一段時間坐低休息，減輕盆底肌壓力。盡量避免提重物，以免加重子宮下垂嘅情況。

2. 做盆底肌運動（凱格爾運動）
凱格爾運動可以幫助強化盆底肌肉，減輕子宮下垂嘅症狀。簡單嚟講，就好似忍尿咁收緊肌肉，保持幾秒再放鬆。每日做10-15分鐘，效果會慢慢顯現。

3. 保持健康體重
過重會增加盆底肌負擔，令子宮下垂更嚴重。控制飲食同適量運動，保持理想體重，對改善症狀有好大幫助。

4. 著鬆身衣物同用護墊
避免著太緊嘅褲或者束腰，減少對腹部嘅壓迫。如果漏尿情況明顯，可以用護墊保持清爽，但記得勤換，避免感染。

如果症狀嚴重，例如子宮完全脫出或影響日常生活，就要及時求醫。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業檢查同治療，包括保守療法同手術方案，幫你恢復健康。

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