子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期做粗重工作嘅女士容易出現。子宮下垂雖然唔會危及生命，但會影響日常生活同生活質素，所以提前預防好重要。下面 下麪等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享一啲實用嘅預防方法。

點解會子宮下垂？

子宮下垂主要係因為盆底肌肉鬆弛，無法好好支撐子宮。常見原因包括：
– 自然分娩：生BB時會拉扯盆底肌肉，尤其係順產或BB較大嘅情況
– 更年期後雌激素減少：令肌肉同韌帶變得脆弱
– 長期便祕或咳嗽：腹壓增加會加重盆底負擔
– 肥胖或長期搬重物：同樣會增加盆底壓力

點樣預防子宮下垂？

1. 堅持做凱格爾運動
呢個係最有效嘅預防方法，可以增強盆底肌肉。簡單嚟講就係模仿忍住小便嘅動作，收緊盆底肌肉3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。

2. 控制體重
超重會增加盆底壓力，保持健康體重可以減輕負擔。

3. 避免長期便祕
多喫高纖食物，養成定時排便習慣，必要時可以諮詢醫生。

4. 唔好長期搬重物
如果工作需要搬重嘢，盡量用工具輔助或請人幫忙。

5. 產後及時做盆底康復
生完BB後6個月內係盆底恢復嘅黃金期，可以去專業醫療機構做評估同治療。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅盆底功能評估同康復治療，幫助產後媽媽恢復盆底功能。

如果已經出現輕微下垂徵兆，比如久站後下腹墜脹、腰痠等，建議盡早去婦科檢查，早期幹預效果更好。

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