子宮下垂係指子宮從正常位置向下移位，嚴重時甚至會突出陰道口，影響日常生活。尤其係產後女性、更年期婦女同長期從事體力勞動嘅女性，更容易出現子宮下垂。咁到底點樣預防子宮下垂呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家爲你分享實用方法。

1. 堅持盆底肌鍛鍊
盆底肌係支撐子宮嘅重要肌肉羣，堅持做凱格爾運動（Kegel Exercise）可以有效增強盆底肌力量。方法簡單：收緊陰道同肛門周圍肌肉（類似忍尿動作），保持3-5秒後放鬆，重複10-15次，每日做2-3組。長期堅持，能有效預防子宮下垂。

2. 避免長期負重同劇烈運動
長期搬重物、劇烈跳躍或長時間站立，會增加腹壓，導致盆底肌鬆弛。建議女性儘量避免提重物，如果工作需要，可以藉助工具或尋求幫助。另外，運動時可以選擇瑜伽、遊泳等對盆底壓力較小嘅活動。

3. 控制體重同預防便祕
肥胖同慢性便祕都會增加腹壓，加重盆底負擔。保持健康飲食，多食高纖維食物，適量飲水，避免便祕。如果體重超標，建議通過合理飲食同運動減重，減輕盆底肌壓力。

4. 產後及時修復
分娩後，盆底肌會變得鬆弛，建議產後42天去醫院做盆底功能評估，必要時接受專業康復治療。深圳博愛曙光醫院婦科提供個性化產後修複方案，幫助媽媽恢復盆底肌功能，降低子宮下垂風險。

5. 更年期女性注意激素調節
更年期後，雌激素水平下降，盆底組織彈性減弱，容易導致子宮下垂。可以諮詢醫生，適當補充雌激素或接受物理治療，增強盆底支撐力。

如果已經出現下腹墜脹、尿頻、陰道異物感等症狀，建議儘快去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科擁有專業團隊，提供子宮下垂評估同治療方案，幫助女性恢復健康同自信。

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