子宮下垂係唔少女性都會遇到嘅問題，尤其係生過BB或者年紀較大嘅女士。如果已經有子宮下垂嘅情況，做運動時就要特別小心，因為某啲動作可能會加重問題，甚至引發唔適。今日就同大家講下，子宮下垂嘅女士要避開邊幾種運動，等你可以健康咁保持活力。
1. 跳躍或高衝擊運動
跳繩、跑步、HIIT等高衝擊運動會令腹部壓力增加，容易令子宮進一步下垂。呢類運動會反覆震動盆腔，可能加重不適感，甚至導致漏尿問題。如果真係想做有氧運動，可以考慮散步、遊泳等低衝擊嘅活動。
2. 舉重或負重訓練
舉重、深蹲、硬拉等需要用力嘅動作會增加腹壓，可能令子宮下垂嘅情況惡化。特別係重量過大嘅時候，更容易加重盆腔負擔。如果想鍛煉肌肉，可以選擇輕量嘅器械訓練，或者喺專業醫生指導下進行。
3. 仰臥起坐或核心訓練
好多人都會做仰臥起坐練腹肌，但呢個動作會令腹壓突然上升，對子宮下垂嘅女士嚟講並唔適合。同樣，過度鍛煉核心肌肉都可能加重症狀。如果想強化腹部，可以試下溫和嘅骨盆底肌訓練，例如凱格爾運動，對改善子宮下垂更有幫助。
4. 倒立或瑜伽高難度動作
瑜伽雖然有益健康，但倒立、頭倒立等高難度動作會改變盆腔壓力，可能令子宮下垂更嚴重。建議選擇溫和嘅瑜伽姿勢，例如貓牛式、嬰兒式，避免過度伸展同擠壓腹部。
點樣運動先安全？
如果你有子宮下垂問題，最緊要係選擇低衝擊、唔會增加腹壓嘅運動。例如：
– 散步：溫和又有效，可以促進血液循環。
– 遊泳：水壓可以支撐身體，減少盆腔負擔。
– 凱格爾運動：專門強化骨盆底肌肉，幫助改善子宮下垂。
如果唔確定自己適合做咩運動，可以嚟深圳博愛曙光醫院嘅婦科門診諮詢專業醫生，我哋會根據你嘅情況提供個人化建議，幫你保持健康之餘又唔會加重問題。
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