好多女性做運動時都會遇到漏尿嘅問題，尤其係跑步、跳繩或者做高強度訓練時。呢種情況唔單止尷尬，仲可能影響運動表現同自信心。其實女性漏尿運動時發生，通常同盆底肌鬆弛有關，特別係生過BB或者年紀較大嘅女性更容易出現。
點解運動時會漏尿？
主要係因為盆底肌力量不足，當腹部壓力增加（例如跳躍、咳嗽、打噴嚏），尿道就無法有效控制尿液流出。另外，更年期女性由於荷爾蒙變化，尿道同陰道組織會變得脆弱，漏尿情況可能更明顯。
點樣改善漏尿問題？
1. 盆底肌訓練（凱格爾運動）：每日堅持收縮盆底肌，可以有效增強肌肉力量。簡單嚟講，就係模仿忍住小便嘅動作，收緊3-5秒再放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。
2. 避免高衝擊運動：如果漏尿情況嚴重，可以暫時轉做低衝擊運動，例如遊泳、瑜伽或者快行，減少對盆底肌嘅壓力。
3. 尋求專業幫助：如果自己練習無明顯改善，可以去深圳博愛曙光醫院婦科檢查，醫生會根據情況建議物理治療或者進一步嘅治療方案。
點預防運動漏尿？
– 運動前排空膀胱，減輕壓力。
– 著高腰運動褲或者使用護墊，減少尷尬。
– 平時避免長期便祕或者搬重物，以免加重盆底肌負擔。
如果漏尿問題影響日常生活，建議及早去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科有專業團隊，可以幫女性評估盆底肌功能，制定個人化治療計劃。
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