生完BB之後，好多媽咪都會關心身體恢復嘅問題，尤其係盆底肌嘅健康。凱格爾運動係一種簡單又有效嘅鍛煉方法，可以幫助強化盆底肌，改善產後尿滲等問題。咁究竟產後幾時可以開始做呢種運動呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家詳細講解。

一般嚟講，順產嘅媽咪可以喺產後1-2日就開始輕微嘅凱格爾運動，但動作要輕柔，避免用力過猛。如果係剖腹產，建議等到傷口唔痛之後（通常係產後2-3週）先開始。無論順產定剖腹產，最好先問過醫生，確認身體狀況適合先至進行鍛煉。

凱格爾運動嘅方法好簡單：收縮盆底肌（即係忍尿嘅感覺），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組。每日可以做2-3組。記住呼吸要自然，唔好閉氣，同埋唔好用腹部或者大腿嘅肌肉代償。如果覺得唔舒服或者痛，就要立即停止。

產後做凱格爾運動有好多好處，包括：
– 預防同改善產後尿滲
– 幫助子宮恢復
– 增強性功能
– 改善盆腔器官脫垂

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，產後6週係盆底肌恢復嘅黃金期，建議媽咪們把握時機進行適當鍛煉。如果產後出現嚴重尿滲或者盆腔不適，應該及時就醫，醫院提供專業嘅盆底康復治療，幫助媽咪們更快恢復健康。

最後要提提各位媽咪，產後恢復要循序漸進，唔好急於求成。除咗做凱格爾運動，都要注意休息同均衡飲食，先可以全面恢復身體健康。

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