好多女性生完BB或者隨住年紀增長，都會遇到盆底肌鬆弛嘅問題，可能會有漏尿、下腹墜脹等情況。盆底肌訓練可以幫助改善呢啲問題，增強肌肉力量，提升生活質素。咁究竟點樣正確訓練盆底肌呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你詳細講解。
點解要訓練盆底肌？
盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉羣，如果鬆弛咗，可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題。定期訓練盆底肌可以有效預防同改善呢啲症狀，尤其係產後女性、更年期婦女同長期便祕嘅人，更需要注重盆底肌鍛煉。
簡單有效嘅盆底肌訓練方法
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
呢個係最常見嘅盆底肌訓練方法，做法好簡單：
– 收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（好似忍尿咁），保持5-10秒，然後放鬆。
– 每日做3組，每組10-15次，慢慢增加強度。
2. 深蹲訓練
深蹲可以幫助鍛煉盆底肌同大腿肌肉，但要注意姿勢正確，避免膝蓋受傷。
3. 瑜伽或普拉提
部分瑜伽動作，如橋式、貓牛式，都可以幫助強化盆底肌，同時放鬆身心。
要注意嘅係，訓練初期可能會有少少攰，但唔好過度用力，以免拉傷肌肉。如果訓練一段時間後仍然有明顯不適，建議去醫院檢查，深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療方案，幫助女性恢復健康。
幾時需要睇醫生？
如果出現嚴重尿失禁、下腹明顯墜脹，或者訓練後無改善，就應該及時求醫。深圳博愛曙光醫院設有專業婦科團隊，採用先進檢查同個性化治療，幫助女性解決盆底肌問題。
盆底肌訓練需要持之以恆，只要堅持正確方法，大多數人都可以見到明顯改善。如果有疑問，歡迎到深圳博愛曙光醫院婦科諮詢，專業醫生會為你提供合適建議。
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