好多女士做完人流手術之後，最關心嘅問題就係：「人流後多久可以運動？」其實呢個問題好重要，因為運動時間唔啱，會影響子宮恢復，甚至可能引致出血、感染等問題。今日就由深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生，用最貼地嘅粵語同你講清楚。

先講基本原則：人流手術係對子宮內膜做一次清刮，身體需要時間修復。一般嚟講，術後頭兩星期係關鍵恢復期，子宮頸口未完全關閉，子宮內膜未癒合，呢段時間一定要休息，絕對唔可以做劇烈運動。好多研究都指出，人流後多久可以運動，要根據手術方式同個人體質決定。早期流產（吸宮或藥流）同中期引產，恢復時間都唔同。

如果你係做藥物流產，出血時間可能長啲，通常建議休息最少兩星期先開始輕度活動。至於手術流產，就建議術後首星期最好臥床休息，之後可以慢慢落床行下。記住，人流後多久可以運動並冇一個固定答案，但一般婦科醫生會俾出以下指引：

– 第一至第二星期：只可以做最輕度嘅活動，例如喺屋企慢慢行幾步，或者坐喺梳化做手腳伸展。絕對唔可以跑步、跳繩、做仰臥起坐，或者拎重嘢。呢段時間身體仲好虛弱，子宮需要時間收縮復原。
– 第三至第四星期：如果冇出血同腹痛，可以開始散步，每日行15-20分鐘，速度要慢。瑜伽入面嘅放鬆動作都可以做，但要避免倒立、扭腰或者壓迫腹部嘅動作。好多女士問：「人流後多久可以運動做瑜伽？」呢個要特別小心，最好等到第四星期後，先做輕柔嘅哈達瑜伽。
– 第五至第六星期：子宮大致恢復，可以嘗試急步行、踩健身單車或者游水（但要確保冇出血，同埋泳池衛生）。不過跑步、跳繩、深蹲呢類高強度運動，最好等到第六星期後先開始。
– 第六星期後：如果術後複查正常，冇炎症或者其他問題，就可以逐步恢復正常運動。但都要循序漸進，例如由慢跑5分鐘開始，逐日加長時間。健身力量訓練都要避免推舉、硬拉等核心發力動作。

需要留意嘅係，每個人體質唔同，如果你術後有持續出血、肚痛、發燒或者分泌物有異味，就要即刻睇醫生，絕對唔好勉強運動。就算你覺得自己好精神，身體內部嘅傷口都未癒合，亂運動會令子宮內膜修復不良，影響日後生育。

總括嚟講，「人流後多久可以運動」呢個問題，最好跟返婦科醫生嘅個人化建議。深圳博愛曙光醫院嘅醫生團隊經驗豐富，會根據你嘅具體情況，制定最安全嘅恢復計劃。如果你仲有疑問，不妨約見醫生做個詳細檢查。

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