子宮下垂，醫學上稱為盆腔器官脫垂，係指子宮因為支撐韌帶同肌肉鬆弛，而向下移位，甚至突出陰道口。呢個情況喺產後或更年期女性身上較常見，但好多女士初期冇明顯唔舒服，直到病情加重先發現。其實，透過簡單嘅自我檢查，可以及早發現問題，避免延誤治療。以下係妇科醫生分享嘅實用自我檢測方法，大家不妨喺屋企試吓。
自我檢查第一步：平躺放鬆感受
先喺床上或瑜伽墊上平躺，雙膝彎曲，雙腳踩實。放鬆腹部，慢慢深呼吸。然後用一隻手輕輕按壓下腹，感受有冇墜脹感或異物感。如果平躺時覺得陰道內有「脹住」嘅感覺，或者似有波仔突出，可能係輕度子宮下垂嘅徵兆。
自我檢查第二步：用力時觀察
保持平躺姿勢，模仿排便或咳嗽時嘅用力動作，即係屏住呼吸，腹部用力向下推。呢個時候，用乾淨嘅手指（或戴手套）輕輕放入陰道，感受有冇組織向下移動。如果摸到圓形或類似子宮頸嘅硬塊，而且位置比平時低，就應該留意。呢個動作可以模擬日常用力時子宮下垂嘅情況，係妇科醫生常用嘅初步評估方法。
自我檢查第三步：站立時感覺
站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。然後自然放鬆，感受下腹有冇向下墜嘅壓力，或者陰道口有冇「頂住」嘅感覺。如果行路或企耐咗，呢種感覺會更明顯，甚至會覺得腰酸背痛，或者陰道有異物突出。呢啲都係子宮下垂嘅典型症狀。
自我檢查第四步：排尿後檢查
小便後，用衛生紙輕輕抹乾淨，然後喺陰道口附近按壓，睇下有冇突出嘅軟組織。如果發現有類似肉粒嘅物體，特別係喺用力排便之後更明顯，就需要盡快睇醫生。另外，如果經常覺得小便唔乾淨、有尿頻或便秘問題，都可能同子宮下垂有關。
自我檢查第五步：記錄症狀變化
建議每個月檢查一次，尤其係經期前後或長時間站立之後。如果發現症狀持續出現，或者由冇感覺變成有感覺，就要記錄低具體情況，例如幾時出現、持續幾耐、有冇影響日常生活。呢啲資料對妇科醫生診斷好有幫助。
幾時需要尋求專業幫助？
如果自我檢查發現疑似子宮下垂，或者有持續嘅下腹墜脹、腰酸、排尿困難、性交不適等症狀，就應該盡快預約妇科醫生。輕度下垂可以透過盆底肌肉訓練、物理治療改善；中重度就可能需要手術干預。及早檢查，可以避免問題惡化。
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