子宮內膜異位症係一種常見嘅婦科疾病，指子宮內膜組織生長喺子宮腔以外嘅位置，例如卵巢、輸卵管或者盆腔腹膜。呢啲異位組織會隨月經週期出血、發炎，引起經痛、盆腔疼痛、性交不適，甚至影響生育。好多香港女性都深受其困擾，除咗藥物同手術治療，近年研究發現，適當嘅子宮內膜異位運動改善可以幫助減輕症狀，提升生活質素。
運動點樣幫到手？首先，規律運動可以促進盆腔血液循環，減少發炎因子積聚。第二，運動刺激身體釋放安多酚，呢種天然止痛物質有助舒緩慢性疼痛。第三，適度嘅核心肌群訓練可以強化腹部同盆底肌肉，穩定骨盆，減少子宮內膜異位引起嘅肌肉緊張。不過，要留意運動強度，避免劇烈跳躍或高衝擊動作，以免刺激病灶。
針對子宮內膜異位運動改善，建議以下幾類活動：
– 瑜伽同伸展運動：例如貓牛式、嬰兒式、蝴蝶式，可以放鬆盆底同髖關節，減輕痛楚。重點係保持呼吸平穩，唔好過度拉伸。
– 低強度有氧運動：快步行、游泳、踩單車，每星期3至5次，每次30分鐘，有助控制體重，降低雌激素水平，間接減慢子宮內膜異位進展。
– 核心肌群訓練：平板支撐、橋式、骨盆傾斜運動，強化深層肌肉，改善姿勢，減少腰背痛。
但係，每位患者嘅病情唔同，運動前最好諮詢婦科醫生。如果運動期間出現劇烈疼痛、不正常出血，就要立即停止並求醫。另外，月經期間可以調整運動量，以舒適為主。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊擁有多位專業醫生，擅長診斷同綜合治療子宮內膜異位症。我哋明白香港女性對醫療質素嘅要求，特意提供粵語管家陪診服務，由入院到檢查全程跟進，仲有專車接駁，方便過關。醫院配備先進嘅腹腔鏡等微創設備，可以精準切除異位病灶，同時保留生育功能。配合術後運動指導，幫助患者更快康復。
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