子宮下垂係唔少婦女嘅困擾,尤其係生育後或年紀漸長嘅女性。子宮下垂嘅主要成因係盆底肌肉鬆弛,無法好好支撐子宮。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,適當嘅運動可以有效預防子宮下垂,改善盆底肌肉嘅力量。
凱格爾運動係最有效嘅防止子宮下垂嘅運動之一。具體做法係收縮盆底肌肉,就好似忍住小便咁樣,然後維持幾秒再放鬆。每日做3組,每組10次,堅持一段時間就會見到效果。深圳博愛曙光醫院婦科專家建議,做凱格爾運動嘅時候要專注,唔好用錯腹部或者大腿嘅肌肉。
另外,深蹲都係一種好嘅運動。深蹲可以鍛鍊大腿同盆底肌肉,增強支撐力。但係要注意姿勢,唔好蹲得太低,以免增加壓力。瑜伽嘅橋式亦係一種唔錯嘅選擇,能夠加強盆底肌肉嘅力量。
除咗運動,保持健康嘅體重都好重要。過重會增加盆底嘅負擔,所以均衡飲食同適量運動缺一不可。如果已經出現子宮下垂嘅症狀,例如下腹墜脹或者排尿困難,應該儘早就醫。
深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅盆底康復治療,包括運動指導同物理治療,幫助女性恢復健康。醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。