子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生育過或者年紀大嘅女性更容易遇到。呢種情況係指子宮從正常位置下滑，嚴重時甚至可能突出陰道口。對於已經確診子宮下垂嘅女性嚟講，運動嘅選擇就變得好重要，因爲某啲運動可能會加重病情。

首先，避免任何需要腹部用力嘅運動，例如仰臥起坐或者平板支撐。呢啲動作會增加腹部壓力，令子宮下垂嘅情況更加嚴重。好多人都以爲做腹肌運動可以改善問題，但其實正正相反，呢啲運動反而會令情況惡化。

其次，跳躍類運動都唔適合，譬如跳繩、開合跳或者籃球等。呢類運動會產生好大嘅衝擊力，對盆腔器官造成壓力。同樣道理，跑步都要儘量避免，尤其係長距離跑步。如果真係想運動，可以選擇散步或者遊泳等低衝擊嘅活動。

重量訓練都需要特別注意，特別係需要提重物嘅動作。舉重或者深蹲呢類運動都會增加盆腔壓力，不利子宮下垂嘅恢復。如果真係想做力量訓練，建議喺專業醫生或物理治療師指導下進行，選擇適當嘅訓練方式。

對於子宮下垂患者嚟講，高強度間歇訓練(HIIT)都唔系一個好選擇。呢類運動通常包含大量跳躍同快速動作變換，容易加重症狀。取而代之，可以選擇瑜伽中嘅溫和體式，但都要避免倒立或者過度拉伸腹部嘅動作。

深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，每個患者嘅情況唔同，最好先諮詢醫生再製定運動計劃。醫院提供專業嘅盆底肌評估同康復指導，幫助患者選擇適合嘅運動方式。正確嘅運動配合適當嘅治療，可以有效改善子宮下垂嘅問題。

最後要記住，唔好強行忍住唔去小便，因爲咁會增加膀胱壓力，間接加重子宮下垂。保持規律排便習慣都好重要，避免便祕造成腹壓增加。

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