子宮下垂係指子宮從原本位置向下移位，常見於生育過、年長或長期腹壓過高嘅婦女。雖然呢個問題唔會危及生命，但會影響日常生活質素，甚至導致排尿困難或性交疼痛。及早採取預防措施，可以大大降低風險。

1. 強化盆底肌肉
盆底肌就好似一個「吊網」，負責承託子宮、膀胱等器官。定期做凱格爾運動（Kegel Exercise）可以有效強化呢啲肌肉。方法好簡單：收縮陰道同肛門周圍肌肉（似忍住小便咁），保持5秒後放鬆，重複10-15次，每日做2-3組。產後婦女尤其需要堅持鍛煉，深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，順產後6周、剖腹產後8周可開始輕量訓練。

2. 控制體重同避免便祕
肥胖會增加腹部壓力，令盆底肌負荷過重。保持健康體重（BMI建議18.5-23.9）好重要。另外，長期便祕用力排便亦係高危因素，每日攝取足夠纖維（如蔬果、全穀類）同飲8杯水，必要時可諮詢醫生使用溫和通便方法。

3. 注意姿勢同勞動強度
避免長時間搬運重物（超過10公斤）或做劇烈跳躍運動。搬嘢時要屈膝而非彎腰，減少腹壓。產後婦女更應充分休息，至少6周內唔好做粗重工作。深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，更年期女性因雌激素下降，盆底組織彈性減弱，更需注意避免過勞。

4. 管理慢性咳嗽同打噴嚏
長期咳嗽（如哮喘、吸煙者）或頻密打噴嚏（過敏性鼻炎）會反覆增加腹壓。戒煙同治療呼吸道疾病好關鍵，打噴嚏時可稍微屈膝減輕衝擊。

如果已經出現下腹墜脹感、陰道有異物突出等症狀，應及時到深圳博愛曙光醫院婦科檢查。早期輕度下垂可透過保守治療改善，嚴重者則需考慮手術修復。

預防重於治療，從日常習慣開始護理盆底健康，就係對自己最好嘅投資！

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