子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期女性或者長期做粗重工作嘅女士容易出現。子宮下垂會導致下腹墜脹、尿頻甚至影響日常生活，所以及早預防同改善好重要。除咗醫療治療外，適當嘅子宮下垂運動都可以幫助強化盆底肌肉，減輕症狀。
點解運動可以幫助改善子宮下垂？
子宮下垂主要係因為盆底肌肉鬆弛，無法好好支撐子宮同其他盆腔器官。透過針對性嘅運動，可以增強盆底肌肉嘅力量，幫助子宮回復正常位置。深圳博愛曙光醫院婦科專家建議，輕度子宮下垂嘅患者可以透過運動改善，而中重度患者就需要配合醫療治療。
適合子宮下垂嘅運動
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
呢種運動專門針對盆底肌肉，做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持3-5秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做2-3組。長期堅持可以有效強化盆底肌肉。
2. 橋式運動
瞓喺度，雙腳屈膝，臀部慢慢抬起，保持5秒後慢慢放低。呢個動作可以鍛鍊下腹同盆底肌肉，幫助支撐子宮。
3. 腹式呼吸
深呼吸時集中收縮腹部肌肉，同時配合盆底肌肉收縮，可以增強核心力量，減少子宮下垂帶來嘅不適。
運動時要注意嘅事項
– 避免做過度用力嘅運動，例如舉重、跳躍，以免加重子宮下垂。
– 如果運動期間感到疼痛或不適，應該立即停止並諮詢醫生。
– 配合適當嘅飲食同生活習慣，例如避免便祕，都可以減少腹部壓力，幫助改善症狀。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，如果子宮下垂症狀嚴重，例如明顯嘅下墜感、排尿困難等，應該及時就醫，醫生會根據情況建議合適嘅治療方案，例如物理治療或手術矯正。
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