好多女性都有過漏尿嘅經歷，尤其係打噴嚏、咳嗽、跑步或者跳嘅時候，突然有少少尿漏出嚟。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，同盆底肌鬆弛有關。盆底肌係支撐膀胱同尿道嘅肌肉羣，如果佢哋唔夠力，就可能控制唔住尿液。 不過，唔使太擔心，通過適當嘅運動同生活習慣調整，可以有效改善呢個問題。
點解會漏尿？
漏尿常見嘅原因包括：
1. 懷孕同分娩：生BB嘅時候，盆底肌可能會被拉傷或者鬆弛。
2. 年齡增長：隨住年紀大，肌肉力量自然減弱。
3. 長期便祕或者咳嗽：增加腹部壓力，令盆底肌負擔加重。
4. 肥胖：體重過重亦會增加盆底肌嘅壓力。
改善漏尿嘅運動
凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅改善方法，專門針對盆底肌訓練。具體做法如下：
1. 搵到盆底肌：小便時嘗試中途停止，感受收緊嘅肌肉位置，就係盆底肌。
2. 收緊肌肉：每日做3-4組，每組收緊10秒，然後放鬆10秒，重複10次。
3. 保持規律：堅持每日練習，效果會慢慢顯現。
除咗凱格爾運動，低強度嘅有氧運動，例如快行、瑜伽，都可以幫助增強盆底肌嘅穩定性。但要注意避免劇烈跳躍或者負重訓練，以免加重漏尿情況。
生活小貼士
– 控制體重：減輕體重可以降低盆底肌嘅壓力。
– 避免便祕：多食高纖維食物，保持排便順暢。
– 減少咖啡同酒精：呢類飲品會刺激膀胱，增加尿頻機會。
如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，建議儘早搵婦科醫生檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療方案，幫助女性改善盆底肌功能，提升生活質量。
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