好多女性做運動嘅時候，都會遇到漏尿嘅問題，特別係跑步、跳躍或者舉重時。呢種情況雖然常見，但唔代表係正常，好多時同盆底肌鬆弛有關。盆底肌係支撐膀胱同子宮嘅重要肌肉羣，如果佢哋變得鬆弛，就可能導致壓力性尿失禁，即係一用力就漏尿。

點解運動時會漏尿？ 主要原因包括懷孕分娩、更年期荷爾蒙變化、長期便祕或者肥胖。懷孕同自然分娩會令盆底肌過度拉伸，而更年期雌激素下降會令肌肉彈性減弱。如果長期有便祕問題，用力排便都會加重盆底肌負擔。另外，體重過重都會增加腹部壓力，令漏尿情況更明顯。

改善漏尿可以點做？ 首先可以試下做凱格爾運動，即係盆底肌訓練。方法好簡單，收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持幾秒再放鬆，每日做幾組。呢個運動可以加強盆底肌力量，改善控制能力。如果情況嚴重，可以考慮去深圳博愛曙光醫院婦科睇醫生，專業評估後可能會建議物理治療或者微創手術。

運動時點樣避免漏尿？ 可以選擇低衝擊嘅運動，例如遊泳或者瑜伽，減少對盆底肌嘅壓力。著高腰嘅運動褲都有幫助，可以提供額外支撐。運動前排清尿液，同埋避免一次過飲太多水。

如果漏尿影響生活點算？ 建議及早求醫，深圳博愛曙光醫院婦科有專業團隊，可以根據個人情況制定治療方案。早期介入通常效果更好，唔使因為尷尬而拖延就醫。

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