子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期或長期做粗重工作嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止影響日常生活，嚴重時仲可能導致排尿困難或反覆感染，所以提前預防好重要。深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，以下幾招可以幫你減低風險。

1. 強化盆底肌肉
凱格爾運動（Kegel Exercise）係預防子宮下垂最有效嘅方法之一。簡單嚟講，就係收縮同放鬆盆底肌肉，每日做3組，每組10-15次，持續鍛鍊可以增強支撐子宮嘅肌肉力量。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，產後女性更應該及早開始練習，幫助恢復骨盆底功能。

2. 避免長期便祕或用力
便祕時用力排便會增加腹部壓力，長期咁樣會令盆底肌肉鬆弛。多食高纖食物、飲足夠水同規律運動可以改善排便問題。如果已經有便祕情況，可以考慮用輕瀉劑，但最好先諮詢醫生意見。

3. 控制體重同避免拎重物
肥胖會增加盆底壓力，所以保持健康體重好重要。另外，避免長期拎重物或做過度用力嘅動作，尤其係產後同更年期女性，要特別注意保護盆底肌肉。

4. 定期婦科檢查
即使冇明顯症狀，女性都應該定期做婦科檢查。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅婦科評估，包括盆底功能檢查，及早發現問題可以更有效預防惡化。

5. 更年期女性要關注荷爾蒙變化
雌激素水平下降會令盆底組織變弱，所以更年期女性可以同醫生討論是否需要荷爾蒙補充療法，或者使用其他方式強化盆底健康。

預防子宮下垂需要從日常生活習慣入手，尤其係產後同中老年女性更要多加留意。如果有尿滲、下腹墜脹等症狀，應該及早求醫，避免問題惡化。深圳博愛曙光醫院婦科團隊擁有豐富經驗，可以提供專業評估同個人化建議，幫助女性維持盆底健康。

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