好多女性都會遇到漏尿嘅問題，尤其係生完BB、更年期或者平時打噴嚏、跑步時，突然有尿液滲出，真係好尷尬。其實呢種情況好常見，醫學上稱為「壓力性尿失禁」，主要係因為盆底肌肉鬆弛，控制唔住尿液流出。不過唔使擔心，適當嘅運動可以幫助改善漏尿問題，令你重拾自信！
點解會漏尿？
女性漏尿通常同盆底肌肉鬆弛有關，特別係生過BB、年紀大或者長期便祕嘅女性，盆底肌肉支撐力下降，尿道同膀胱嘅控制能力變弱，稍微用力（例如咳嗽、跳躍）就會漏尿。盆底肌就好似一個吊網，撐住膀胱同子宮，如果佢唔夠力，就會影響排尿功能。
運動改善漏尿
如果想改善漏尿，凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅方法之一。呢個運動專門鍛煉盆底肌，增強肌肉力量，幫助控制排尿。做法好簡單：
1. 先搵到盆底肌（可以想像忍住小便嘅感覺）。
2. 收縮盆底肌，保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次。
3. 每日做2-3組，堅持幾個月就會見到效果。
除咗凱格爾運動，瑜伽、深蹲同骨盆抬升運動都可以幫助強化盆底肌。不過要注意，如果漏尿情況嚴重，或者運動後冇改善，最好去醫院檢查，睇嚇係咪需要進一步治療。
點預防漏尿？
平時可以注意以下幾點，減少漏尿風險：
– 避免長期便祕，因為用力排便會令盆底肌受壓。
– 控制體重，過重會增加盆底肌負擔。
– 唔好忍尿，長時間唔去廁所會削弱膀胱功能。
如果你有漏尿困擾，可以嚟深圳博愛曙光醫院婦科檢查，我哋有專業醫生同評估設備，幫你制定個人化治療方案。
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