生完BB之後，好多媽咪都會遇到產後漏尿嘅困擾，尤其係打噴嚏、咳嗽或者做運動嗰陣，好容易會有尿液滲出。其實呢個問題好常見，唔使太過擔心，只要做啱運動，情況就會慢慢改善。
點解會產後漏尿？
生BB嘅時候，骨盆底肌肉同埋尿道周圍嘅組織會受到拉扯同埋壓力，導致肌肉鬆弛，控制唔到尿液。如果唔及時處理，可能會影響日常生活同埋自信心。產後漏尿運動可以有效強化骨盆底肌肉，改善漏尿情況。
邊啲運動可以幫到手？
1. 骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）
呢個運動可以幫助收緊骨盆底肌肉，做法好簡單：
– 先搵到骨盆底肌肉（試下忍住唔去小便嗰種感覺）。
– 慢慢收緊肌肉，維持5秒，然後放鬆5秒，重複10次。
– 每日做3-4組，慢慢增加維持時間。
2. 橋式運動
可以加強臀部同埋骨盆底肌肉：
– 平躺喺度，雙腳屈曲，慢慢抬高臀部，保持5秒再放低。
– 重複10-15次。
3. 深蹲
強化大腿同埋骨盆肌肉：
– 雙腳分開同肩膊一樣寬，慢慢蹲低，保持背部挺直。
– 每日做10-15次。
幾時開始做運動？
順產媽咪可以喺產後6-8週開始做輕度運動，剖腹產媽咪最好等傷口恢復得更好先開始。如果漏尿情況嚴重，建議去睇婦科醫生，評估係咪需要進一步治療。
深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家團隊，擁有豐富嘅產後康復經驗，可以為媽咪提供專業評估同埋個人化嘅運動指導，幫你輕鬆解決產後漏尿問題。
記住，產後漏尿並唔係永久問題，只要堅持做運動，情況一定會改善！
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