生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。尤其係咳嗽、打噴嚏或者跑步嘅時候，會唔自覺咁漏出少少尿。呢種情況其實好常見，但係好多人都唔好意思開口問。今日就等深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家同大家講解下，點解會出現產後漏尿，以及可以點樣改善。

產後漏尿嘅主要原因同懷孕同分娩過程有關。懷孕期間，子宮逐漸增大，會壓迫到盆底肌肉同神經。分娩時，尤其係順產，盆底肌肉會進一步受到拉扯同損傷。盆底肌肉就好似一張吊牀，負責支撐住膀胱、子宮同直腸。當呢張”吊牀”變得鬆弛，就容易出現漏尿嘅情況。

如果你都有產後漏尿嘅困擾，可以試下以下幾個方法：

1. 凱格爾運動：呢個係最簡單有效嘅鍛鍊盆底肌肉嘅方法。你可以隨時隨地做，收縮肛門同陰道周圍嘅肌肉，保持3-5秒，然後放鬆。每日做3組，每組10-15次。

2. 控制體重：過重會增加盆底嘅壓力，保持健康體重可以減輕症狀。

3. 避免便祕：長期用力排便都會加重盆底負擔，要多食蔬果同飲足夠水。

4. 減少咖啡因同酒精：呢類飲品會刺激膀胱，可能加重漏尿情況。

如果症狀嚴重或者持續唔改善，建議儘早去婦科就診。深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家可以爲你評估盆底功能，並提供個性化嘅治療方案，包括物理治療或者必要嘅手術治療。

記住，產後漏尿唔係你一個人嘅問題，亦都唔使覺得尷尬。及早關注同治療，大多數情況下都可以得到明顯改善。最重要嘅係畀自己足夠嘅時間恢復，唔好太過心急。

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