好多女性可能聽過「盆底肌訓練」，但未必清楚佢具體有咩作用。其實，盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，無論係生完BB定更年期後，適當嘅訓練都可以帶來唔少好處。深圳博愛曙光醫院婦科醫生指出，堅持盆底肌鍛煉可以有效預防同改善多種健康問題，尤其適合產後女性同中年婦女。
1. 改善尿失禁問題
好多產後女性或者年紀大啲嘅女士都會遇到咳嗽、打噴嚏時漏尿嘅情況，呢啲就係壓力性尿失禁。盆底肌訓練可以增強肌肉力量，減少膀胱失控嘅情況，令日常活動更加自在。
2. 提升性生活質量
盆底肌嘅強度同陰道緊緻度有關，適當鍛煉可以增強敏感度同收縮能力，對夫妻生活有正面幫助。尤其係生完BB嘅女性，恢復盆底肌功能可以更快重回健康狀態。
3. 預防子宮脫垂
隨住年齡增長或者多次分娩，盆底肌可能會變得鬆弛，嚴重時甚至會導致子宮脫垂。定期做盆底肌訓練可以強化支撐力，降低器官下垂嘅風險。
4. 幫助產後恢復
懷孕同分娩會對盆底肌造成好大壓力，產後及時進行訓練可以加速恢復肌肉彈性，減少長期健康隱患。深圳博愛曙光醫院婦科建議，產後6周左右就可以開始輕度訓練。
點樣正確做盆底肌訓練？
最常見嘅方法係凱格爾運動，簡單嚟講就係模仿忍住小便嘅動作，收縮盆底肌3-5秒再放鬆，每日做幾組。不過，錯誤嘅訓練方式可能冇效果甚至造成傷害，所以建議初次嘗試嘅女性先向專業醫生諮詢。
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